强直性脊柱炎患者若能将伸展运动巧妙地融合到日常活动中，将更有利于病情的控制和生活质量的提升。那么下面我们就和郑州强直医院一起来看一下吧

　　1、早晨起床时，是进行简单伸展运动的绝佳时机。患者可以在床边先进行脚踝的旋转运动，顺时针和逆时针各转动 10 - 15 圈，促进下肢血液循环，缓解夜间睡眠导致的脚踝僵硬。然后进行仰卧位的全身伸展，双手向上伸直，双腿伸直并尽量向两侧分开，保持这个姿势深呼吸 3 - 5 次，拉伸全身肌肉，开启活力满满的一天。

　　2、在工作间隙，长时间坐着容易加重脊柱和关节的负担。此时，患者可以进行一些坐立位的伸展动作。例如，将椅子向后推，双手抓住椅背，身体向后仰，拉伸胸部和肩部肌肉;或者坐在椅子上，将一条腿伸直抬起，与地面平行，感受大腿前侧肌肉的拉伸，两条腿交替进行，每个动作保持 15 - 20 秒。这样的伸展运动能够有效缓解久坐带来的身体不适，提高工作效率。

　　3、晚上看电视或休息时，也不要错过伸展的机会。患者可以趴在床上，进行 “飞燕式” 运动，双手和双脚同时向上抬起，像燕子飞翔一样，锻炼背部肌肉力量，改善脊柱的稳定性。还可以进行仰卧屈膝抱腿的动作，将双腿屈膝靠近胸部，双手抱住双腿，感受腰部和臀部的放松与拉伸。

　　郑州强直医院提醒您：将伸展运动融入日常活动，不需要专门的时间和场地，方便易行，能让患者持续保持身体的灵活性和关节的活动度，减少强直性脊柱炎对日常生活的影响。